足がつらないためにはどのような対策を行えばいいのでしょうか?

頻繁に足がつってしまう方は筋肉だけの問題ではなく、体のメカニズム全般に問題が生じている可能性があるため、そのための対策をしっかりと行っていく必要があります。

足がつらないためにはメネラル、カリウム、ナトリウムをしっかり摂取すること

からだの疲労Q&A

まず筆頭として挙げられるのがミネラルの摂取です。現代人はミネラルが不足がちといわれており、美容・健康両面へのさまざまな影響が指摘されていますがじつは足がつる原因にもなっているのです。ミネラルが筋肉を動かす神経細胞の働きと密接な関わりがあり、不足すると筋肉をうまく動かすことができなくなり、足がつってしまうのです。

 

とくに要注意なのがマグネシウムの不足。マグネシウムは筋肉をリラックスさせる働きがあるのですが、不足することで過度な緊張状態で筋肉が萎縮してしまうことがあります。この萎縮も足がつる大きな原因なのです。

 

それからもうひとつ重要なのがカリウムです。体内の水分を保つ働きで有名なミネラルですが、同時に神経機能や筋力の維持といった役割を担っており、筋肉が正常に収縮するよう調節するのに役立っています。このミネラルは不足すると倦怠感や無気力といった症状も見られるようになるので慢性的な疲労ややる気の欠如といった問題を抱えている方は注意しましょう。

適度な運動をしても足がつる場合は休息をとりミネラルウォーターをこまめに摂取すること

からだの疲労Q&A

カリウム不足とも関わるのが少し触れた水分不足。水分が不足すると血行が悪くなり酸素と栄養が十分に行き渡らなくなるとともに老廃物の回収・排出もスムーズに行われなくなってしまいます。その結果筋肉の働きやバランスも低下し、痙攣やつるといった症状が見られるようになります。この点に関してはカリウムだけでなくナトリウムの摂取も重要です。

 

こうして見るとミネラルをうまく摂取していく必要があるといえます。水分と一緒に摂取することができるミネラルウォーターをうまくとりいれていきましょう。これは次に触れる運動の問題とも密接に関わっています。

 

過度な運動によって筋肉が疲労状態に陥るとつるリスクが高まります。毎日一生懸命運動をしているのに足がつるという方は適度な休息をとること、疲労回復と水分の補給のためにミネラルウォーターを摂取すること、筋肉の回復・増強にも役立つプロテイン、アミノ酸を摂取することといったポイントも踏まえておきたいところです。

 

運動を行う前後の準備体操と整理体操で筋肉をほぐす作業も忘れてはならないでしょう。あとは夏場に冷房を使いすぎる、冬場に過度な薄着をするなどで体を冷やさないように気をつければ足がつらないよう効果的に予防していくことができるはずです。

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