足のむくみをとるリンパマッサージはどのように行うのでしょうか?

足のむくみは血液とリンパの流れが滞ってしまったことで起こるものです。リンパは体内を巡りながら老廃物や余分な水分を回収し排出する役割を担っています。そのため流れが滞ってしまうと老廃物と余分な水分が回収されずに蓄積してしまい、むくみとなるのです。厄介なのはこれら老廃物が脂肪と結びついてセルライトになってしまうこともある点で、とくにお尻や太ももなどむくみやすい部分では注意しなければなりません。

足のむくみをとるリンパマッサージはリンパ節に向かって押し流しほぐす

からだの疲労Q&A

そんな足のむくみをとる手段としておすすめなのがリンパマッサージです。滞ったリンパをマッサージによって押し流し、老廃物の排出を促すことができます。このリンパマッサージは非常に簡単、誰でも、ちょっとした合間にできる点からも人気です。リンパの流れに沿って軽くさする形で刺激しながら押し流していけばよいのですが、もう少し工夫をすることでより効率よくむくみをとっていくこともできます。

 

最初のポイントはリンパ節の位置です。リンパの流れが集中するこのリンパ節に向かって押し流していくことで老廃物の排出を促し、またリンパ節の部分を重点的にマッサージし、ほぐしていくことでリンパの流れそのものを改善していくことができます。

 

足のリンパの流れと関わりのあるのリンパ節は3つあります。まず足の付け根にある鼠径部。この部分はとくにたくさんのリンパが集中する部分なので重要です。しかも運動不足に陥りやすい現代の女性はこの部分の筋肉や関節が硬くなっていることが多く、さらに骨盤の歪みや開きも影響してリンパの流れが滞りやすくなります。リンパマッサージを行う際にはこの部分をストレッチやエクササイズなどで動かし、ほぐしておくとよいでしょう。

リンパマッサージをする際は足湯なども組み合わせるとより効果的にむくみがとれる

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それから膝の裏。「膝窩(しっか)」とも言いますが、この部分のリンパ節はマッサージしやすいのが特徴です。太ももからこの部分へとリンパを押し流していくのですが、少し強めに圧力をかけると効果的です。この点は顔のリンパマッサージとは異なるので注意したいところです。

 

そしてもうひとつ、重要なのが足首のくるぶしの周り。この部分はふくらはぎから押し流すようにマッサージしていくだけでなく、足裏のマッサージともうまく組み合わせて行っていくと非常に効果的です。足の裏のマッサージ・ツボ押しで疲労回復を目指しつつリンパマッサージも併せて行えば相乗効果も期待できるでしょう。

 

足湯などとも組み合わせてみるのもおすすめです。こうしたリンパマッサージのポイントを踏まえたうえで毎日の生活の中で取り入れていけば少しずつむくみを解消していけるとともに、血行不良の改善による冷え性、疲労対策などにも役立てられるはずです。

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